まど

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【過酷】世の中で良い習慣と言われてるものを1週間試してみた結果【結果報告】

先週の記事で僕は世の中でよく「良い習慣」と言われているものを一週間試してみると言いました。今回はその結果を報告しようと思います。

 

ちなみに今回努力した習慣はこれです。

・ランニング

・早寝早起き

・やることリストを書き出す

・カフェインの摂取を控える

・食習慣の改善

・電子機器の使い方改善

・読書

・ながら〇〇をやめる(一点集中)

 

実際できたかどうかは以下を読んでくれw全て赤裸々に、自分の失敗も含めて書こうと思う。辛すぎるわマジで。

 

初日(9/6)

朝6時にアラームで起床。すぐにランニングウェアを取って外に出ます。この日は前日からのランニングで筋肉痛担っていて距離は4kmにしときました。毎日走り続けるには無理せずにこれくらいに抑えておくのが賢いです。

 

帰ってきてからすぐにシャワーを浴びて、朝食としてピザを焼きました。

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ピザと一緒に朝コーヒーも一緒に頂いてから自室でブログの訂正をして出勤。

 

行きのバスの中で、やることリストを書き出す。これによって、今日は何をしなきゃいけなくてそれをどんな順番でやったらいいかが可視化される。もう書いただけでだいぶ違うんですよ。

 

仕事前にコンビニで飲み物を買う。evianの水とビタミン野菜っていう紙パックジュースの2つだけで水分補給をして行く。水は圧倒的にコスパがいいし、この紙パックジュースは他の健康志向のジュースと比べても圧倒的にビタミンの量が違うから超おすすめ。ただこの水あんまり美味しくない。いろはすが一番好きですわ。

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2日目(9/7)

この日は朝アラームが鳴ってから一度だけ二度寝してしまったけどスヌーズのおかげでなんとか6時5分に起床できた。あっぶなあ。慌ててランニングウェアに着替えて外に出ましたよ。

外に出てみると分厚い雲が。いやーな予感。走っていると1km地点あたりで雨が降り出した。予感的中...ランニングは中断しました。距離にして往復で2km。

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今日は運転免許試験場で朝から学科試験があるので、ランニングから帰ってからその準備。

 

試験は無事合格!人生初免許!これに関しても記事書いてるので是非読んでくださいね↓

englishtech.hatenadiary.com

試験場の帰り道にコンビニがあったのでご褒美にアメリカンドッグを。ビタミン野菜ジュースも一緒に頂きました。コンビニのグルメは体に悪いイメージがあるからこそこういう特別な時に食べる背徳感がたまらんw

 

免許が取れてホッとしたのか、この日は夕方から眠気が凄まじかったので9時に就寝。そういえばこの日は眠気に負けて夕方にコーヒーを飲んじゃいましたorz

 

3日目(9/8)

朝6時に起床。窓の外を見ると雨が降っていたのでランニングは中断。ジムなどに行くというのも一つの手段だけど、僕は代わり映えしない景色の中走ることに耐えられないんですよ。ふと目に入った雲や太陽光から走り続けるモチベーションをもらうこともあって、これは非常に大事だと思ってるので。こういう日だけジムに行くっていうのも手だよね。

 

今日は朝から運転して用事を済ませにいく。昼頃に帰宅。その後14:30くらいまでブログの執筆とアマゾンでマウスパッドを探し。そしてまた昼ごろから別の用事で出かける。7時ごろに帰宅。

そこからご飯を食べ、アマゾンの注文を済ませ、少しゲームをしてから就寝。寝たのは12:30頃。

 

4日目(9/9)

 今日も雨...やばいな二日連続で走れてない。これ実際に今9/9の朝に書いてるんだけど、明日は雨降ってても警報でも出てない限り走ります。風邪引いても知らん。

 

今日も朝から母を乗せて雑貨屋さんに行ったり友達の家に行ったり。いい運転の練習になりました。こうやって書くと今日は結構充実していますね。

 

昼からは今度は家族全員を乗せてお出かけ。それが終わって家に帰ったのは7:30くらいだったかなあ。そこから晩御飯。

 

夕飯は豆腐、味噌汁、玄米、唐揚げ。健康でしょ?豆腐はあまり好きじゃないけど僕は肉をあまり食べられない体質だからこういうところでタンパク質を取っておかないとね。

 

そんな感じでこの日は寝ました。時間は12:30くらいかな。少し寝つきが悪かったような。

 

 

5日目(9/10)

 この日起きたのは6:10でしたかね。6:05に起きたんですけど二度寝。その後5分で起きれたのがまじで奇跡。

 

そこからランニングしたんですが、予報通り雨が降りそうな空模様。でも昨日、何があっても走る!みたいなこと言っちゃった手前走らないわけにはいかないんでとりあえず1.7kmだけ走ってきました。f:id:RedLight:20180910072532j:plain

この日は僕が気になっていた、ランニング中の音楽は果たして本当に効果があるのかについての検証をする上では大事な日です。

 

昨日のランニングまでは音楽ありで走っていましたが、今日からは音楽なしでいきます。

 

とりあえず走ってみた結果ですが、音楽があってもなくてもそこまで変わらないと感じました。

 

ただこの日は1.7kmしか走ってないし初日ということもあって検証の材料としては乏しすぎるのでもうちょっと様子見ですね。

 

んにしても今日あんまり走れなかったなあ...目標は4kmか5kmって言ってたのに....とか思って少し萎えてたんですよ。

 

そしたら、僕が使ってるランニング用のアプリがあるんですが、ランニングが終わった後に著名人が元気の出る一言を言ってくれるんですよね。本日の一言。

 

 「今日進んだ距離はあまり長くないかもしれない。それでも確実に進んでいる。そうやって確かに継続していくんだ。」

 

すごい励ましてくれてるー!とか思っちゃってテンション上がりました。

 

そして仕事へ。

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前日の晩全然寝れなかったこともあり睡眠時間が取れず朝眠かったので翼を授けて頂きました。

 

朝コーヒー以外のカフェイン摂取を禁じてたこともあって背徳感はありましたが確かに1日シャキッとできましたね、

 

帰ってから用事があったので大急ぎで夕飯を腹のなかに放り入れて家を出ました。その用事から帰ったのは11:00くらいだったのでその後もうちょっとパソコンで仕事をしてから就寝。寝たのは1:00ぐらいですね。

 

夜帰って来てからパソコンで仕事をするまでダラダラしてしまったのは反省です。

 

6日目(9/11)

今朝は完全にやらかしました。二度寝です。起きたのは7:24。目標の1時間半後。起きたときはだいぶ落ち込みましたね。まあこんな日もあるでしょう。

 

てなわけで大急ぎで朝の支度を。朝ごはんを爆速で食べて家を出て、ついでに昨晩コンビニに忘れていった傘を取りに行きました。あって良かったあ...

 

そして出勤。行きのコンビニでいつものビタミンジュースに加えて今日はいろはすを買ってみましたよ。この水が一番美味しい。同じ水でもここまで味に違いがあるのか!と気づきがありました。

 

この日は家に帰ってから大急ぎで残っていたタスクを終わらせました。大急ぎになったのは朝ランニングができなかったから。ランニングが30分、シャワーも浴びてとなると合計で40-45分ぐらいはかかってしまうので結構時間持ってかれるんですよね。

 

まあでも何とか12:10分ぐらいに就寝....

 

7日目(9/12)

いやあちゃんと起きれて良かったああ。朝は6:04分に起きました。

 

今日こそはちゃんとそこから走りましたよ。前の晩の筋肉痛が残っててジョギングみたいな感じになっちゃいましたが、最終日に走れないという事態は避けられました。ただ距離自体は4km。もうちょっとできると良かったかなあ...

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そして家に帰ってきて、朝ごはんは牛乳とコーヒー牛乳とコーンポタージュと母が作ったプリン。朝からプリン!?って思うかもしれませんが、薄味でいいんですなこれが。

 

そして出勤。今日は、節約志向でいこうことで家から水を持ってきました。昨日は550mlのペットボトルの水を飲んだのですが、少し足りないなあという感じがしたので、家にあった600ml入る水筒になみなみ水を入れて持ってきました。そしてお昼休憩で飲めるようにビタミンジュースだけ買って行きました。108円で買えるのでおすすめ。

 

 

まとめ

正直結構キツかったw 特にランニングが。一度サボったらそこからもう一度習慣化するのってものすごい大変なんですよ。特にこの1週間雨で走れない日が2日くらいありましたけど、その時は正直言って少し嬉しかったですね。

 

「よっしゃ、今日は走れないぞ」みたいなw

 

 それじゃあ結果はどうなんだっていうのを「体」、「心」、「その他」の3つの観点からお伝えします。

 

今回の検証で僕の体に影響を及ぼす可能性があるものとしてはランニング、食習慣、睡眠ですね。

 

ランニングと食習慣に関しては正直一長一短。今回の検証が1週間しかないこともあって体に大きなメリットは感じませんでしたね。ランニングに関しては筋肉痛に悩まされただけでしたし、食習慣に至ってはメリットもデメリットも特に体感できなかったのでなんか虚しい気持ちですw

 

 この2つに関してはやや長い目で見ないとわからないことの方が多いと思います。おそらく年単位で。

 

でも睡眠の質を改善させたのはかなり大きく体に影響したと感じました。以前の記事でも僕にとって一番の睡眠時間は6時間だと言いましたが、それはどうやら正解らしいということがはっきりしてきています。

 

毎晩12時に寝て6時に起きる。これをひたすら繰り返すと朝から晩まで眠くなることはありません。一回寝坊してしまって7時間半くらい寝てしまった日があったんですがその時は昼から夕方にかけてすごいボーッとしてしまった記憶がありますね。

 

人にとっての最高の睡眠時間は8時間というのはもう古い考えなのかもしれません。そもそも正しかったのかかは定かじゃないですけど。

 

 

今回の検証で一番心に影響があったなあと思ったのはランニングですね。これはダントツ。やっぱり朝から何か成し遂げたって思えると1日のモチベーションになるんですよね。

 

例えばランニング夜にやってしまうと 1日の終わりにモチベーションが付いたところで次の日朝起きたらもうそんなこと忘れてるんですよね。以前夜ランニングをしてたので分かるんです。

 

 なので僕は朝ランがおすすめ。

 

あとは睡眠も心にかなり大きく影響したと思います。朝早く起きるとまだ寝ている人も多いですからすごい静かな自分だけの時間を過ごせますし、ちょっとみんなより得した気分になりますw

 

みんなが寝ている間にこれとこれ終わらせちゃおーみたいな感じで。結構快感ですよ。

 

他みも今回はながら〇〇をやめるというのもありました。さっき言ったようにランニング中の音楽に関してはそこまで違いは感じられなかったんですが、何か作業をするとか考えている時なんかは音楽とかbgm代わりになるようなものは一切ないほうが捗りますね。

 

僕はただYouTubeで僕の大好きな雨音をひたすら流し続けて作業してました。自然の音だからかすごい落ち着きますし集中できます。

 

 

その他

今回努力したことで他にもいくつかお伝えしたいことが。それがやることリストの大切さです。つまり今日はこれだけのことをしなきゃいけないんだというのが可視化されるとすごい1日が充実するんです。

 

例えば、ある日の僕のやることリストには

Manacaのチャージ 

・中国語レッスンの予習 

・仕事の休みを取れるか上司に相談

・ブログ執筆

みたいなことが書かれてて、これもし書いてなかったら直前になってやっとしなきゃいけないことを思い出して慌てる、みたいなことが起こるんですよね。特に中国語レッスンの予習なんて直前だったら間に合うわけがないし、Manacaカードのチャージをすることを忘れてると、現金を持ち歩かない僕はバスに乗ってから絶望するわけです。運賃払えないじゃん。

 

本当にこれは大きな発見でした。可視化がキーワードとなりそうです。頭の中にやることリストを作るだけだと実行に移すのが難しいです。

 

他にも、僕は今回ユーチューバーの上げてる動画は中毒性があるし時間泥棒だから禁止しますって言ったんですけど、やることリストをこなそうとして動いてると正直言ってそんな時間ないですね。つまり実際にはやらなきゃいけないことを犠牲にしてYouTubeにふけっていたわけです。猛省。

 

 

まとめ

今回の検証は学びが大きかったですね。失敗もあり得たものもありで、トータルで見ると絶対プラスでした。少なくとも今回の記事で取り上げたものは心身共に効果が期待できると思います。 

 

1つだけでもやって見ると違うと思います。お試しあれ。

 

ほなさいなあら。